循序训练，
积累力量。

一个动作，分步看清。

每个动作都有三阶段姿态图、准备说明、呼吸要点、常见错误与调整方法。选择男性或女性示范，按自己的节奏查看步骤；按肌群、器械或名称寻找所需动作。

把训练放进这一周。

首次引导中选择男女示范、训练方向与每周安排，预览后保存。从每周 2、3、4 天的居家或健身房模板开始，再自定义动作顺序、组数、目标与休息。

眼前这一组，认真记下。

记录重量、次数或时长，区分热身与正式组，单侧动作左右分别记录。手机可将三步图示与按时间间隔的跟练计数联动；核对实际完成次数后，再确认本组。支持 kg/lb、休息计时与继续未完成训练。

Apple Watch 可查看当前动作、自动轮播分解图，并显示手机跟练的次数与状态。保持与配对 iPhone 连接，即可调整和确认本组；训练记录由手机保存。

进步，来自自己的记录。

回看训练历史与近期周次数，记录感受、修正输入。在相同动作、器械、侧别和重量下比较表现，也能导出 CSV，或用 JSON 备份恢复。