让练习继续。

语言与已有记录

1.1.0 及更新版本支持简体中文、英文、繁体中文和日文，包含 iPhone、iPad、Apple Watch 界面和 62 个动作教材。实际可下载版本以所在地区的 App Store 页面为准。

App 根据系统首选语言显示。在循力「设置 → App 语言」前往系统设置选择语言，之后重新打开循力。Apple Watch 根据手表的语言设置显示。切换语言不会清空训练记录、收藏或计划；你自行输入的计划名称和备注会保留原文。

开始与调整计划

首次打开依次选择男性或女性示范、训练方向、居家或健身房与每周安排，再预览计划并保存。示范选择只改变图示，不改变训练强度；未保存的选择不会覆盖原有偏好。之后在「计划」编辑当前计划，添加、替换、移除或排序动作，并调整每组目标与休息时间。编辑完成后保存；取消编辑会保留原计划。

「今日」根据安排展示训练或休息日。如果有未结束的训练，会优先提供继续入口。目标是你记录的训练方向，不是自动生成的个体化运动处方。

查动作与切换示范

在「动作」中按名称搜索，或组合使用肌群、器械与难度筛选。动作详情提供准备、呼吸、常见错误、调整方法、注意事项和资料来源。

在「动作分解」或设置的「动作示范」中选择女性或男性，两套图示都已包含在购买中。手动查看三个阶段，或开始可暂停的分步循环。循环是关键姿态切换，不是连续动作视频或训练节奏提示。

记录、休息与继续训练

每组确认前输入重量与次数，计时动作输入秒数；单侧动作左右分别记录。可区分热身组和正式组。确认后进入休息计时，可暂停、继续、增加时间或跳过。

输入草稿与未完成训练保存在本机，离开或重启后可继续。当前训练使用开始时选定的 kg/lb 单位，设置中更换单位从下一次训练开始生效。结束时至少完成一组才会保存到历史。

图示与跟练计数

手机训练页可在「示范」和「跟练计数」之间切换。对于按次数记录的动作，设置每轮时长与目标后启动跟练，三个关键姿态随同一轮进度切换；完成一轮增加一次。可以暂停、继续或重新开始，到达目标后停止。

这是按时间间隔提供的节奏提示，不是视频，也不使用传感器识别你的实际动作。计数不会自动写入训练成绩：请核对实际完成次数，再应用到输入并手动完成本组。手机进入后台或离开跟练时会暂停。

Apple Watch 训练伴侣

需要 watchOS 10 或更新版本，以及配对的 iOS 17 或更新版本 iPhone。在 iPhone 的 Watch App 中安装循力，并打开两端 App。手机「设置 → Apple Watch」可查看配对、安装和连接状态，并刷新训练信息。

手表可查看计划、开始或继续训练、调整当前组数值、确认完成、控制休息及结束训练。训练页自动每 3 秒轮播一张分解图；点图进入示范页，可在菜单暂停或恢复训练页轮播。男女图示跟随手机选择。标准字号下动作图与完成按钮同屏，大字号采用画面和记录分页。

从手机启动「跟练计数」后，手表显示对应的动作阶段、次数／目标及运行或暂停状态。手表暂不启动或调整手机节奏；到达目标后仍须核对数值并手动完成本组。减少动态效果或息屏时，图示停止轮播。

手机负责保存训练，手表收到确认后才显示保存结果。断连时只能查看最近的缓存，不能独立开始或记录训练；跟练状态过期时停止推进并提示等待同步。遇到等待确认或同步失败，请先打开配对 iPhone 上的循力，再按手表提示刷新或重试。手表不记录心率或热量，也不访问 Apple 健康。

修改历史与理解进步

在「记录」打开一次训练，可以修正完成组的数值、调整组类型、添加备注和主观强度，也可确认后删除该记录。原始训练时间保持不变。

进步回顾按相同动作、器械、计量方式、侧别与重量比较正式组表现。不同器械的重量和不同动作的数据不能直接互相比较；图表不估算热量、身体变化或最大力量。

备份、换机与恢复

1. 进入「今日」右上角设置 →「数据管理」，导出 JSON 备份，并保存到自己能再次找到的位置。
2. 换机后，在同一页面选择导入 JSON。查看预览，选择如何处理已有记录或计划的差异，再确认导入。
3. CSV 用于表格阅读和自行分析，不能作为完整恢复文件；完整恢复请保留 JSON。

没有账号或自动云同步。你可以通过系统文件界面自行选择本机、iCloud Drive 或其他已安装的文件提供者；这些服务由你和相应提供者管理。备份文件没有额外加密，请妥善保管，不要发送到公开位置。

导入前，App 会在本机保存一份恢复副本。清除当前训练数据不会删除已经导出的文件或该副本。删除 App 可能同时删除其本机数据，请在卸载前导出备份。

如果启动时提示数据无法读取，请先使用错误页提供的原始数据导出功能保留文件，再联系支持。不要为了排错先卸载 App。

提醒没有响

训练日和休息结束提醒默认关闭，需要在 App 设置中主动开启并允许通知。也请检查 iOS「设置 → 通知 → 循力」及专注模式。提醒由系统本地通知提供，声音和送达时间受系统设置影响。

暂停、跳过或结束休息会取消相应休息提醒。更改系统时区后，请打开 App 检查训练日和提醒时间。

购买与功能范围

循力采用一次性付费下载，应用内没有订阅、应用内购买或广告。实际价格以你所在地区的 App Store 页面为准。购买、账单或退款请使用 Apple 的购买问题服务。

需要 iOS 17 或更新版本，支持 iPhone 与 iPad，并附需配对 iPhone 的 Apple Watch 伴侣。手机核心训练、图示和记录功能离线可用；手表记组需要连接手机。当前没有 Apple 健康、心率、热量或云端自动同步功能。

联系支持

请发送邮件至：

gnodstudio@gmail.com

附上设备型号、iOS 版本、App 版本、问题发生前的操作，以及你期望与实际看到的结果。Watch 问题请同时附上手表型号、watchOS 版本和连接状态。截图有助于定位问题，请先遮挡私人内容。除非你主动决定提供，我们不需要完整训练备份；我们不会索取密码、支付信息或 Apple 账号验证码。

如果涉及动作文字、图示或来源错误，请提供动作名称、男女示范和阶段，方便我们准确核查。