循序訓練，
積累力量。

一個動作，分步看清。

每個動作都有三階段姿態圖、準備說明、呼吸要點、常見錯誤與調整方法。選擇男性或女性示範，按自己的節奏檢視步驟；按肌群、器械或名稱尋找所需動作。

把訓練放進這一週。

首次引導中選擇男女示範、訓練方向與每週安排，預覽後儲存。從每週 2、3、4 天的居家或健身房模板開始，再自定義動作順序、組數、目標與休息。

眼前這一組，認真記下。

記錄重量、次數或時長，區分熱身與正式組，單側動作左右分別記錄。手機可將三步圖示與按時間間隔的跟練計數聯動；核對實際完成次數後，再確認本組。支援 kg/lb、休息計時與繼續未完成訓練。

Apple Watch 可檢視當前動作、自動輪播分解圖，並顯示手機跟練的次數與狀態。保持與配對 iPhone 連線，即可調整和確認本組；訓練記錄由手機儲存。

進步，來自自己的記錄。

回看訓練歷史與近期周次數，記錄感受、修正輸入。在相同動作、器械、側別和重量下比較表現，也能匯出 CSV，或用 JSON 備份恢復。