練習を、続けるために。

言語と既存の記録

1.1.0以降では、iPhone・iPad・Apple Watchの画面と62種目のガイドが、簡体字中国語・英語・繁体字中国語・日本語に対応します。ダウンロードできるバージョンは、お住まいの地域のApp Storeでご確認ください。

アプリはシステムの優先言語に従います。循力の「設定 → App の言語」からシステム設定で言語を選び、アプリを開き直してください。Apple WatchはWatch側の言語設定に従います。言語を切り替えても履歴・お気に入り・プランは消えません。自分で入力したプラン名やメモは元のまま残ります。

プランを始める・調整する

初回起動で男性・女性のモデル、トレーニングの方向性、自宅・ジム、週間予定を選び、プランを確認して保存します。モデルの選択で変わるのはイラストだけで、運動強度は変わりません。未保存の選択は以前の設定を上書きしません。その後は「プラン」で種目の追加・置換・削除・並べ替えや、セットの目標と休憩を調整できます。編集後は保存してください。キャンセルすると元のプランが残ります。

「今日」には予定に応じてトレーニング日または休息日が表示されます。中断したトレーニングがあれば、再開する入口を優先表示します。目標は選んだ方向性の記録であり、自動作成される個人向けの運動処方ではありません。

種目を探す・モデルを選ぶ

「種目」で名前を検索するか、筋群・器具・難度の絞り込みを組み合わせます。詳細では準備、呼吸、よくある間違い、調整方法、注意点、参照資料を確認できます。

動作解説画面または設定の「動作モデル」で女性・男性を選べます。両方のイラストが購入に含まれます。3つの段階を手動で見るか、一時停止できるループ再生を始めます。このループは主要姿勢を切り替えるもので、連続動画やトレーニングのテンポ指示ではありません。

セット記録・休憩・再開

各セットの確定前に重量と回数を入力し、時間制の種目は秒数を入力します。片側の種目は左右別に記録し、ウォームアップとワーキングセットを区別できます。確定すると休憩タイマーが始まり、一時停止・再開・延長・スキップができます。

入力中の値と未完了のトレーニングは端末内に保存され、画面を離れたり再起動したりしても再開できます。トレーニング中は開始時のkg/lb単位を使い、設定での変更は次回から有効です。履歴に保存するには、終了時に少なくとも1セットを完了している必要があります。

イラストと時間に合わせた回数ガイド

スマートフォンのトレーニング画面では「見本」と「リズムカウント」を切り替えます。回数制の種目で1周期の時間と目標を設定して開始すると、3つの主要姿勢が同じ周期で切り替わり、1周期で1回増えます。一時停止・再開・やり直しができ、目標に達すると止まります。

これは一定時間ごとのテンポガイドであり、動画でも、センサーによる実動作の検出でもありません。回数は成績として自動保存されません。実際の回数を確認し、入力欄に反映してから手動でセットを完了します。アプリがバックグラウンドに移るかガイドを離れると一時停止します。

Apple Watchコンパニオン

watchOS 10以降と、iOS 17以降のペアリング済みiPhoneが必要です。iPhoneのWatchアプリから循力をインストールし、両端末で開きます。スマートフォンの「設定 → Apple Watch」でペアリング・インストール・接続の状態を確認し、トレーニング情報を更新できます。

手首でプランの表示、開始・再開、現在のセット値の調整、完了の確定、休憩操作、終了ができます。トレーニング画面のイラストは3秒ごとに切り替わります。画像をタップして実演ページを開き、メニューからループを一時停止・再開できます。男女のモデルはスマートフォンの選択に従います。標準文字サイズではイラストと完了ボタンを同じ画面に置き、大きな文字ではイラストと記録を別ページにします。

スマートフォンでリズムカウントを始めると、Watchに対応する段階、回数／目標、実行中・一時停止の状態が表示されます。Watchからスマートフォンのテンポを開始・変更する機能はありません。目標に達しても数値を確認して手動で完了します。「視差効果を減らす」の使用時や画面消灯時はイラストの切り替えを止めます。

iPhoneが記録を保存し、Watchは確認を受け取ってから保存結果を表示します。未接続時は直近のキャッシュのみ表示でき、独立した開始・記録はできません。ガイド状態が古くなると進行を止め、同期を待ちます。確認待ちや同期失敗の場合は、ペアリングしたiPhoneで循力を開き、Watchの案内に従って更新・再試行してください。Watchは心拍数・消費カロリーを記録せず、Appleヘルスケアにもアクセスしません。

履歴の編集と進歩の見方

「履歴」でトレーニングを開くと、完了セットの値、セット種別、メモ、主観的な強度を編集でき、確認後に記録を削除することもできます。元のトレーニング日時は変わりません。

進歩の振り返りでは、同じ種目・器具・測定方法・側・重量のワーキングセットを比較します。異なるマシンの重量や別種目の数値は直接比較できません。グラフは消費カロリー、身体の変化、最大筋力を推定しません。

バックアップ・機種変更・復元

1. 「今日」の右上にある設定から「データ管理」を開き、JSONバックアップを書き出して、後で見つけられる場所に保存します。
2. 新しい端末の同じページでJSONを読み込みます。プレビューを確認し、既存の記録やプランとの差分の扱いを選んでから確定します。
3. CSVは表計算や自分での分析用で、完全な復元には使えません。復元にはJSONを保管してください。

アカウントやクラウド自動同期はありません。システムのファイル画面から端末内、iCloud Drive、インストール済みの他のファイルサービスを選べます。これらは利用者と各提供者が管理します。バックアップに追加の暗号化はないため、安全に保管し、公開の場所へ送らないでください。

読み込み前に、アプリは端末内に復元用コピーを保存します。現在のトレーニングデータを消去しても、書き出したファイルやそのコピーは削除されません。アプリを削除すると端末内データも削除される場合があるため、先にバックアップを書き出してください。

起動時にデータを読めないと表示されたら、まずエラー画面の機能で元データを書き出して保管し、サポートへ連絡してください。最初の対処としてアプリを削除しないでください。

通知が鳴らない場合

トレーニング日と休憩終了の通知は初期状態でオフです。アプリ設定でオンにし、通知を許可してください。iOSの「設定 → 通知 → 循力」と集中モードも確認します。通知はシステムのローカル通知で、音や配信時刻はシステム設定の影響を受けます。

休憩を一時停止・スキップ・終了すると、その休憩通知はキャンセルされます。システムの時間帯を変更した後は、アプリでトレーニング日と通知時刻を確認してください。

購入と機能の範囲

循力は買い切りの有料ダウンロードで、サブスクリプション、アプリ内購入、広告はありません。価格はお住まいの地域のApp Storeでご確認ください。購入・請求・返金については、Appleの購入に関するサービスをご利用ください。

iOS 17以降のiPhoneとiPadに対応し、ペアリングしたiPhoneを必要とするApple Watchコンパニオンを含みます。スマートフォンの主要なトレーニング・イラスト・記録機能はオフラインで使えます。Watchでの記録には接続が必要です。Appleヘルスケア、心拍数、消費カロリー、クラウド自動同期の機能はありません。

サポートへのお問い合わせ

メールはこちらへ：

gnodstudio@gmail.com

端末モデル、iOSとアプリのバージョン、問題直前の操作、期待した結果と実際の結果をお知らせください。Watchの場合はモデル、watchOS、接続状態も含めてください。スクリーンショットは調査に役立ちますが、先に個人情報を隠してください。ご自身が提供すると決めた場合を除き、完全なトレーニングバックアップは不要です。パスワード、決済情報、Apple Accountの確認コードを求めることはありません。

説明文、イラスト、参照資料の誤りについては、種目名、男女のモデル、段階をお知らせください。該当箇所を正確に確認できます。