讓練習繼續。

語言與已有記錄

1.1.0 及更新版本支援簡體中文、英文、繁體中文和日文，包含 iPhone、iPad、Apple Watch 介面和 62 個動作教材。實際可下載版本以所在地區的 App Store 頁面為準。

App 根據系統首選語言顯示。在循力「設定 → App 語言」前往系統設定選擇語言，之後重新開啟循力。Apple Watch 根據手錶的語言設定顯示。切換語言不會清空訓練記錄、收藏或計畫；你自行輸入的計畫名稱和備註會保留原文。

開始與調整計畫

首次開啟依次選擇男性或女性示範、訓練方向、居家或健身房與每週安排，再預覽計畫並儲存。示範選擇只改變圖示，不改變訓練強度；未儲存的選擇不會覆蓋原有偏好。之後在「計畫」編輯當前計畫，新增、替換、移除或排序動作，並調整每組目標與休息時間。編輯完成後儲存；取消編輯會保留原計畫。

「今日」根據安排展示訓練或休息日。如果有未結束的訓練，會優先提供繼續入口。目標是你記錄的訓練方向，不是自動生成的個體化運動處方。

查動作與切換示範

在「動作」中按名稱搜尋，或組合使用肌群、器械與難度篩選。動作詳情提供準備、呼吸、常見錯誤、調整方法、注意事項和資料來源。

在「動作分解」或設定的「動作示範」中選擇女性或男性，兩套圖示都已包含在購買中。手動檢視三個階段，或開始可暫停的分步迴圈。迴圈是關鍵姿態切換，不是連續動作影片或訓練節奏提示。

記錄、休息與繼續訓練

每組確認前輸入重量與次數，計時動作輸入秒數；單側動作左右分別記錄。可區分熱身組和正式組。確認後進入休息計時，可暫停、繼續、增加時間或跳過。

輸入草稿與未完成訓練儲存在本機，離開或重啟後可繼續。當前訓練使用開始時選定的 kg/lb 單位，設定中更換單位從下一次訓練開始生效。結束時至少完成一組才會儲存到歷史。

圖示與跟練計數

手機訓練頁可在「示範」和「跟練計數」之間切換。對於按次數記錄的動作，設定每輪時長與目標後啟動跟練，三個關鍵姿態隨同一輪進度切換；完成一輪增加一次。可以暫停、繼續或重新開始，到達目標後停止。

這是按時間間隔提供的節奏提示，不是影片，也不使用感測器識別你的實際動作。計數不會自動寫入訓練成績：請核對實際完成次數，再應用到輸入並手動完成本組。手機進入後臺或離開跟練時會暫停。

Apple Watch 訓練伴侶

需要 watchOS 10 或更新版本，以及配對的 iOS 17 或更新版本 iPhone。在 iPhone 的 Watch App 中安裝循力，並開啟兩端 App。手機「設定 → Apple Watch」可檢視配對、安裝和連線狀態，並重新整理訓練資訊。

手錶可檢視計畫、開始或繼續訓練、調整當前組數值、確認完成、控制休息及結束訓練。訓練頁自動每 3 秒輪播一張分解圖；點圖進入示範頁，可在選單暫停或恢復訓練頁輪播。男女圖示跟隨手機選擇。標準字號下動作圖與完成按鈕同屏，大字號採用畫面和記錄分頁。

從手機啟動「跟練計數」後，手錶顯示對應的動作階段、次數／目標及執行或暫停狀態。手錶暫不啟動或調整手機節奏；到達目標後仍須核對數值並手動完成本組。減少動態效果或息屏時，圖示停止輪播。

手機負責儲存訓練，手錶收到確認後才顯示儲存結果。斷連時只能檢視最近的快取，不能獨立開始或記錄訓練；跟練狀態過期時停止推進並提示等待同步。遇到等待確認或同步失敗，請先開啟配對 iPhone 上的循力，再按手錶提示重新整理或重試。手錶不記錄心率或熱量，也不存取 Apple 健康。

修改歷史與理解進步

在「記錄」開啟一次訓練，可以修正完成組的數值、調整組型別、新增備註和主觀強度，也可確認後刪除該記錄。原始訓練時間保持不變。

進步回顧按相同動作、器械、計量方式、側別與重量比較正式組表現。不同器械的重量和不同動作的資料不能直接互相比較；圖表不估算熱量、身體變化或最大力量。

備份、換機與恢復

1. 進入「今日」右上角設定 →「資料管理」，匯出 JSON 備份，並儲存到自己能再次找到的位置。
2. 換機後，在同一頁面選擇匯入 JSON。檢視預覽，選擇如何處理已有記錄或計畫的差異，再確認匯入。
3. CSV 用於表格閱讀和自行分析，不能作為完整恢復檔案；完整恢復請保留 JSON。

沒有帳號或自動雲同步。你可以透過系統檔案介面自行選擇本機、iCloud Drive 或其他已安裝的檔案提供者；這些服務由你和相應提供者管理。備份檔案沒有額外加密，請妥善保管，不要傳送到公開位置。

匯入前，App 會在本機儲存一份恢復副本。清除當前訓練資料不會刪除已經匯出的檔案或該副本。刪除 App 可能同時刪除其本機資料，請在解除安裝前匯出備份。

如果啟動時提示資料無法讀取，請先使用錯誤頁提供的原始資料匯出功能保留檔案，再聯絡支援。不要為了排錯先解除安裝 App。

提醒沒有響

訓練日和休息結束提醒預設關閉，需要在 App 設定中主動開啟並允許通知。也請檢查 iOS「設定 → 通知 → 循力」及專注模式。提醒由系統本機通知提供，聲音和送達時間受系統設定影響。

暫停、跳過或結束休息會取消相應休息提醒。更改系統時區後，請開啟 App 檢查訓練日和提醒時間。

購買與功能範圍

循力採用一次性付費下載，應用內沒有訂閱、應用內購買或廣告。實際價格以你所在地區的 App Store 頁面為準。購買、賬單或退款請使用 Apple 的購買問題服務。

需要 iOS 17 或更新版本，支援 iPhone 與 iPad，並附需配對 iPhone 的 Apple Watch 伴侶。手機核心訓練、圖示和記錄功能離線可用；手錶記組需要連線手機。當前沒有 Apple 健康、心率、熱量或雲端自動同步功能。

聯絡支援

請傳送郵件至：

gnodstudio@gmail.com

附上裝置型號、iOS 版本、App 版本、問題發生前的操作，以及你期望與實際看到的結果。Watch 問題請同時附上手錶型號、watchOS 版本和連線狀態。截圖有助於定位問題，請先遮擋私人內容。除非你主動決定提供，我們不需要完整訓練備份；我們不會索取密碼、支付資訊或 Apple 帳號驗證碼。

如果涉及動作文字、圖示或來源錯誤，請提供動作名稱、男女示範和階段，方便我們準確核查。